કામના સ્થળે માઇગ્રેનથી પીડાય છે? ઇન્ડિયા ટુડે – તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અહીં છે

કામના સ્થળે માઇગ્રેનથી પીડાય છે? ઇન્ડિયા ટુડે – તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે અહીં છે

ભલે આપણે તેને સ્વીકારીએ કે નહી, દરેક જાણે છે કે આપણે કેવી રીતે અસ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં ફસાયેલા છીએ. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતો, અપૂરતી શારીરિક કસરત, ગેજેટ્સ પર નિર્ભરતા, ઊંઘની અભાવ અને તાણની અપૂરતી માત્રા સમગ્ર વસતીની લાક્ષણિક જીવનશૈલીને પાત્ર બનાવે છે. આ દિવસો.

આ જીવનશૈલીની સૌથી દેખીતી અસર એ રોગોના સ્વરૂપમાં જોવા મળી શકે છે. જીવનશૈલીની પેટર્નએ નામ, સંખ્યા, આવર્તન તેમજ રોગોની તીવ્રતામાં વધારો કર્યો છે.

માથાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે ઊંઘ અથવા તેના કરતા વધુ તરીકે વપરાતો શબ્દ બની ગયો છે. આ દિવસોમાં જે લોકો વારંવાર ધૂંધળું ઊંઘ લે છે તે ઘણી વાર માથાનો દુખાવો કરતા લોકો કરતા ઓછો રસ્તો છે. માથાનો દુખાવો એક મુખ્ય પ્રકાર છે જે માઇગ્રેન છે જે હાલમાં ઘણા લોકોને અસર કરે છે.

માઇગ્રેન એ એકદમ અલગ તીવ્રતાના માથાનો દુખાવો છે જે ભારે સંવેદનશીલતા, પીડા અને ઉબકામાં પરિણમે છે.

માઇગ્રેન ઘણી વાર સાથે આવે છે:

  • પ્રકાશ અને અવાજ સંવેદનશીલતા
  • સામાન્ય રીતે એક બાજુ પર થતી પીડા
  • પલ્સિંગ સનસનાટીભર્યા
  • ઉબકા અને ઉલટી

મિગ્રેન હુમલા કલાકથી દિવસો સુધી ચાલે છે અને તીવ્ર દુખાવો વ્યક્તિની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે મોટેભાગે દખલ કરી શકે છે. માઇગ્રેન હુમલામાંથી પસાર થવું એ ક્યારેય સરળ નથી પરંતુ તમારા કામના સ્થળે કામના કલાકો દરમિયાન એક મેળવવું એ નોંધપાત્ર રીતે ત્રાસદાયક અને ત્રાસદાયક હોઈ શકે છે. પરંતુ, જો તે કામ પર સ્ટ્રાઇક્સ કરે તો પ્રારંભિક રીતે માઇગ્રેનને હલ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો તે તમારા કામની ઝડપ, તમારા પ્રદર્શન પર ખૂબ પ્રભાવિત કરશે અને ક્યારેક તમારા કાર્યસ્થળ પર રહેવાની પરવાનગી આપીને તમારા દિવસને અવરોધે નહીં.

માઇગ્રેન સાથેની એક મોટી ચિંતા એ છે કે તે સામાન્ય રીતે તે લોકો દ્વારા નબળી સ્થિતિ તરીકે જોવામાં આવે છે, જેમણે તેમાંથી પસાર થઈ નથી.

જો કોઈ વ્યક્તિને ઘરે માઇગ્રેન દ્વારા હિટ કરવામાં આવે છે, તો તે હજી પણ લાઇટ્સ બંધ કરવા, પથારી પર સૂઈ જવા અને મૌનમાં સૂઈ રહેવાનું મેનેજ કરી શકે છે જ્યાં સુધી લાગણીઓ ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી આંખો બંધ થાય. પરંતુ ઑફિસમાં કામના કલાકો દરમિયાન, સામાન્ય રીતે તે શક્ય નથી અને તમારે દુઃખનો સામનો કરવો પડતો નથી સિવાય કે તમે ઑફિસ છોડી શકો. Migraines પીડાતા મોટાભાગના લોકો જણાવે છે કે તેઓ માઇગ્રેન હુમલા દરમિયાન સારી રીતે સંચાલન કરી શકતા નથી અને પીડા અદ્રશ્ય હોવાથી, તે સહન કરનારાઓને ગંભીર પીડાની માત્રાની કલ્પના કરવી ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે.

નીચે કેટલીક ટીપ્સ આપવામાં આવી છે જે તમને કામ કરતી વખતે માઇગ્રેઇનને હલ કરવામાં મદદ કરશે:

1. તમારા તાણ સ્તરનું સંચાલન કરો:

મેગ્રેઇન્સ માટે તાણ એક મુખ્ય ટ્રિગર રહ્યો છે અને ડેડલાઇન્સ, પીઅર પ્રેશર, વર્ક લોડ, મુશ્કેલ સુપરવાઇઝર્સ સાથે કામ કરે છે અને ક્યારેક કામ પર મુશ્કેલ સુપરવાઇઝર્સ તાણ તરફ દોરી જાય છે અને બદલામાં migraines તરફ દોરી જાય છે.

2. તમારા રિપોર્ટિંગ હેડની વાત કરો:

મિગ્રેન ચોક્કસપણે કામ પર તમારા પ્રભાવને અસર કરે છે; તેથી, તે મહત્વનું બને છે કે તમે તમારા બોસને તમારી સ્થિતિ વિશે જાગૃત રહેવા દો જેથી કરીને તેઓ તમારા કામ અંગે પૂછપરછ કરતાં તમારી પરિસ્થિતિને સમજી શકે. તમારા માથા અથવા એચઆર (માનવ સંસાધનો) માટે તમારા ડૉક્ટરની નોંધ લઈને પણ મદદ મળશે.

3. તૈયાર રહો:

જો તમને માથાનો દુખાવો થવાની શક્યતા હોય તો તમારી પાસે પ્લાન હોવું આવશ્યક છે. ઑફિસમાં તેમજ તમારા સફરમાં પાછા ફરવા માટેના તમારા કામ વિશેની યોજના તૈયાર છે.

4. બ્રેકવે:

દિવસના અંત સુધીમાં થોડા મિનિટ માટે આરામ કરો અને મનમાં આરામ કરો અને તાજી હવા લો.

5. ટ્રિગર્સને નીચે લો:

જ્યારે માઇગ્રેન હિટ થાય છે, લાઇટને ઘટાડે છે, અવાજ ઓછો કરે છે અને શક્ય હોય તો મજબૂત ગંધથી દૂર જાય છે.

6. eyestrain ઘટાડો:

તમારી સિસ્ટમની સ્ક્રીન પર તેજ પણ બંધ કરો. કેટલાક સમય માટે તમારા ફોનને દૂર કરો.

7. તમારા ઢીલું મૂકી દેવાથી ખૂણો શોધો:

જો શક્ય હોય તો અવિભાજિત કોન્ફરન્સ રૂમ શોધો અથવા સ્થળ જ્યાં તમે અંધારામાં સ્થાયી થઈ શકો ત્યાં સુધી માઇગ્રેન ઓછી થાય છે.

8. તમારી બાજુ દ્વારા સહાયક મિત્ર છે:

તે હંમેશાં સલાહ આપતી હોય છે કે મિત્ર અથવા સહાયક સહ-કાર્યકર જે તમને મદદ કરે છે જ્યારે માઇગ્રેન તમને હિટ કરે છે.

9. એન્ટિ-માઇગ્રેન કીટ રાખો:

તમે તમારી જરૂરિયાતોને સારી રીતે જાણો છો. પેઇન-રીલીવર્સ, એન્ટી-મૉઉઆયા ટેબ્લેટ્સ, કોલ્ડ પેક અને તમારા મગ્રેનને મેનેજ કરવામાં તમને મદદ કરે તે સિવાય કાર્ય પર એન્ટિ-માઇગ્રેન કિટ હાથમાં રાખો.

10. નાસ્તો પર સ્ટોક:

નિર્જલીકરણ અને ભૂખથી બચવા માટે પાણી અને કેટલાક તંદુરસ્ત નાસ્તા હંમેશા તમારી પહોંચમાં છે તેની ખાતરી કરો. દિવસ દરમિયાન તમારા પ્રોટીન અને ખાંડનું સ્તર સ્થિર રાખો.

કેટલાક સામાન્ય માઇગ્રેન ટ્રિગર્સ છે:

  • સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ ફેરફારો
  • હોર્મોનલ દવાઓ
  • તેજસ્વી પ્રકાશ અને સૂર્ય ચમક જેવા સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના
  • ઊંઘ પેટર્નમાં પરિવર્તન
  • વધારે શારીરિક મહેનત
  • હવામાન ફેરફાર
  • વૃદ્ધ ચીઝ અને ખારા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા ખોરાક
  • એસ્ટેરેમ અને પ્રેઝર્વેટિવ મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ (એમએસજી) સહિતના ખાદ્ય ઉમેરણો
  • આલ્કોહોલ, ખાસ કરીને વાઇન, અને ખૂબ જ કેફીન સહિતનાં પીણાં
  • તાણ
  • મજબૂત ગંધ
  • ભોજન અથવા ઉપવાસ છોડી દો

જ્યારે તમે માઇગ્રેન હુમલા દ્વારા હિટ કરો છો ત્યારે સાવચેતીભર્યા પકવવાની જગ્યાએ સંભાળના નાના પગથિયા હંમેશાં એક વરદાન છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીર, તમારા લક્ષણો, ટ્રિગર્સ અને pacifiers વિશે સારી રીતે જાણતા છે.

(ડૉ. અનિલ આર, કન્સલ્ટન્ટ ન્યૂરોલોજિસ્ટ, કોલંબિયા એશિયા હોસ્પિટલ, હેબાલ દ્વારા લખાયેલ)

વાંચો: શું તમારા માતાપિતા તમારા કામના માથાનો દુખાવો માટે દોષિત ઠરે છે? હા, એક નવો અભ્યાસ કહે છે

વાંચો: કાર્યસ્થળના તણાવને ઘટાડવા માટે એચઆરને શું કરવું જોઈએ તે અહીં છે

રીઅલ-ટાઇમ ચેતવણીઓ અને બધી મેળવો

સમાચાર

તમારા ફોન પર ઑલ-ન્યૂ ઇન્ડિયા ટુડે એપ્લિકેશન સાથે. થી ડાઉનલોડ કરો